各位新年好
酱菜体育给大家拜年了
那么在这个宁静祥和的年里你是吃吃吃！还是睡睡睡呢？
俗话说“每逢佳节胖三斤”
对面的帅哥？
还好，还好，
职位还在。
大家对号入座哦
（待夜深人静，允许你默哀两分钟）
世界其他各国人民也处于水深火热之中
（每逢佳节，世界人民都大了一圈，庆幸，我在国内）
芬兰Helander博士等
（）曾经在著名的新英格兰医学杂志
（TheNewEnglandJournalofMedicine）
上报导了他们对名美国、德国和日本人
一年中体重的变化进行的分析，
结果发现：
感恩节：美国人平均增重0.2%
复活节：德国人平均增重0.2%
黄金周：日本人平均增重0.3%
一年中美、德、日三国研究对象体重变化图
（绿线为日本人，咖啡色线为美国人，蓝线为德国人）
看到这一现象不是社会主义特色我就放心了
那么酱菜体育就在此开学之际
给大家普及一下节后减重的正确姿势
第一招：迅速减掉“水体重”
“水体重”是什么？
大家可能第一次听到这个概念
说起“水体重”
还要从人的身体结构和人从哪里来说起
人身体的60%是由水组成的
（婴儿则高达70%，
老年人少一点，占50-55%）
所以除了氧气
（没有氧气，人只能坚持3分钟）
水对人的生命同样至关重要
（人可以没有食物3周还能生存，但如果没有水则只能维持3天）
暴饮暴食好几天
你在这短短几天里增加的体重不一定都是脂肪
其中很大一部分可能是
因为你在外面的餐馆吃了很多
口味重（即：盐多）的食物
所导致的“水体重(waterweight)”
那么原因是什么呢？
因为水对生命的重要性
（例如缺水后人的血压会降低）
而人体内又没有一个很大的水箱可以储水
所以人体对体内水的调节就变得至关重要
而肾脏和盐就扮演着这个重要的调节作用
人体内盐分高时
身体为了平衡
就会多摄入水以平衡
这个机制有利于保证水在体内的平衡
甚至略高于人体的需要
这是为什么吃得太咸
几天以后，人会饮水增加，体重上升
这也是为什么运动出了很多汗
（或呕吐，拉肚子等）
以后不应该只是简单地补水
而是要补充盐开水的原因
当然，如果人体内盐分过多时，肾脏也有排出它的功能
BUT有一个特大喜讯告诉大家
“水体重”一般只要恢复正常咸淡的饮食
几天以后身体就会自动调节把它减掉
但是你一定要快
就是大家要尽快恢复到原来的家庭自制为主的
健康饮食上来
即：多纤维的全谷物
以鸡蛋和深海鱼为主的蛋白质
丰富的蔬菜和水果
比例当然是应该遵循
25%蛋白质，25%谷物+含淀粉的蔬菜，50%不含淀粉的蔬菜+水果
如上所述
只要去掉隐性盐
多出来的“水体重”很快（一般4-5天）
就会被消灭掉！
如果你不够迅速
当“水体重”转化成脂肪的话
你可能需要4-5周的时间来减重
第二招
当然是运动！
除了要恢复平常的运动习惯，为了减掉这多出来的几斤“肉”
大家还需多出点力
有氧运动要在原来运动的基础上加点强度
并有意识的多做一些力量锻炼
这是因为
一是力量训练维持燃烧能量的时间要比
有氧运动长
二是肌肉体积增大了
人的基础代谢也会增加，消耗能量也会增大
大家赶快行动起来！
称重，接招，把过年额外长的“肉肉”（体重）给减下去！！！
图文：夏长建
编辑：赵贺成
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