吃早餐没食欲3招,早餐吃好,还有助于减肥

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吃早餐没食欲？3招，早餐吃好，还有助于减肥各位减肥的小伙伴都知道早餐要吃好，午餐要吃饱、晚餐少吃的道理，但具体来说，什么叫做早餐吃好呢？怎样吃，才对减肥有利呢？1.不要醒来就吃早餐刚醒来的时候，人体的新陈代谢功能还没有唤醒，这个时候吃早餐不仅消化不好，而且也很容易没啥胃口。对此春语的建议是，早晨起来先洗漱（当然如果有时间做一些简单的运动更好，但是早晨运动对于中老年人来说容易出危险，其次是年轻人往往没有充裕的时间），可以喝一杯温开水。不要醒来就吃早餐别小看这杯温开水（注意一定要温的，不要凉的），如果你坚持一段时间就会看到好处。一个是有利于排泄，有些小伙伴减肥过程中容易便秘，要及时补充水分，另外对身体有利，降低血液黏度、促进血液循环，而且你的身体会有被“激活”的感觉。早晨喝一杯温开水作用大得很2.主食要吃、蛋白质要补充有些小伙伴为减肥不吃主食，时间久了，人体处于低糖状态，不仅容易出危险，而且对生活和情绪都会造成负面影响。另一方面，如果为了减肥，那么早餐要尽量减少油条、面包、饼干这类食物，主食可以用精细粮搭配粗粮和杂粮，或者吃薯类也是可以的。早餐很容易吃过多精细粮，除了搭配粗粮、杂粮和薯类之外，还可以补充蛋白质，比如吃一只鸡蛋或者吃一些豆类食物，这样不仅营养丰富了，还不容易饿。不挨饿，是减肥过程中一个必须要做到的事情，多吃饱腹感强的食物，才能让减肥坚持下去。主食要吃、蛋白质要补充3.早餐食欲不足咋办？一些朋友（尤其年轻的朋友居多）说到，他特别不喜欢吃早餐，早晨起来没食欲。这就又导致了另一个问题——为了让自己有食欲，有些小伙伴就喜欢吃拌酱菜。春语是东北人，也曾经喜欢吃酱菜。但吃大量的酱菜会导致盐分摄入过多，对身体非常不利。早晨为啥没食欲呢？最常见的原因是休息不足，早晨迷迷糊糊起来了，意识还处在朦胧的状态，生理机能也没有激活，这个时候吃不下早餐是很正常的。对于这种情况建议大家早睡（这就看出来，为什么早睡早起对减肥有帮助了吧），早晨起来后可以花几分钟洗漱，然后做20次深呼吸。以普通人的肺活量，20次深呼吸也就不到10分钟（刚开始也可以只做10次），有助于激活你的生理机能，然后再吃早餐。早餐食欲不足有办法调理至于口味，是可以改变的。春语大学阶段喜欢吃榨菜，结果吃上了瘾（没错，吃榨菜也能上瘾），每天至少有两餐各吃一小包榨菜。那后来是怎么改变的呢？其实也没有特意去改变，只是因为春语后来自己做饭了，食物丰富了，能解馋的食物越来越多，自然就少吃榨菜了。举这个例子是说，第一，口味可以改变；第二，不能硬生生地去改变口味，除非你有更好地满足自己口味的办法。今天给大家分享的是一个简单又实用的早餐吃法——鸡蛋土豆沙拉。鸡蛋土豆沙拉《这2者搭配，蛋白+纤维素+碳水都有了，标准减肥餐》主料：鸡蛋、土豆配料：青椒这是一枚骨相清奇的土豆鸡蛋含有蛋白质，土豆含有碳水和纤维素。用青椒粒来替代葱花，还能清新口气哦。做法：1.土豆去皮切块，鸡蛋洗净，上锅蒸10分钟左右。这一步做好之后大家就可以去洗漱，或是去做深呼吸了。时间上刚好。蒸土豆10分钟2.鸡蛋剥壳，和土豆一起放到碗中用叉子压碎，过程中可以加入牛奶和适量盐，再加上青椒粒就可以开吃了。土豆和鸡蛋压碎这样的做法是不是非常简单呢，而且很适量用来做早餐，有碳水有蛋白质还有纤维素，搭配上一杯牛奶，一顿营养丰富的早餐就准备好了。早餐对于每一个人都很重要，千万不要因为减肥而不吃早餐。同时早餐也不要只吃碳水，尽量补充一些蛋白质和蔬菜，这样的早餐更利于减肥哦。

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